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肥胖的定义
中国标准：体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m2)。
1
偏瘦＜18.5
2
正常18.5~23.49
3
偏重24-27.9
4
肥胖≥28
5
重度肥胖≥30
*成人的BMI数值:专家指出最理想的体重指数是22。
肥胖成因
引起肥胖原因之一：热量摄入过多
世界卫生组织认为：“肥胖的根本原因在于能量摄入与能量消耗之间的失衡”。当我们摄入的能量大于消耗的能量（正能量平衡）时，就会发胖；当我们摄入的能量小于消耗的能量（负能量平衡）时，就会变瘦。长期进食过多或者进食高热量食品，比如油炸食品、含糖分高的食品等，会导致总热量摄入过多，引起体重增加。
引起肥胖原因之二：热量消耗下降
人体由于各种原因运动量减少就会导致消耗的热量减少，长期消耗热量减少也会导致体重增加。随年龄增长，基础代谢率而逐步下降，也是中老年人容易肥胖的原因。想减肥首先应该从控制热量摄入着手，其次增加热量消耗。
肥胖的危害
01
三高风险
高血压、高血脂、高血糖。
02
影响颜值
易长黄褐斑、痘痘
03
缩短寿命
腰带越长，寿命越短。
04
影响智力
肥胖对儿童影响智力开发、学习下降、影响生长发育。
08
不孕不育
女性过度肥胖会导致月经紊乱、宫寒、严重导致不孕症。便秘患者有烦躁、心神不安、失眠等症状
07
身材走型
易形成梨形身材及胖肚子
06
内分泌紊乱
便秘患者有烦躁、心神不安、失眠等症状
05
性功能下降
男性过度肥胖会导致雄性激素减少，阳痿、性功能下降。
你进入减肥误区了吗？
盲目节食
运动过量
杜绝吃油
滥用药物
减肥≠减重
盲目节食
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运动过量
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杜绝吃油
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滥用药物
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减肥≠减重
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如何健康减肥
①坚持运动，促进代谢
运动可控体重、耗脂肪、炼肌肉，去百病、慢跑、爬山、跳舞、健身、散步、瑜伽都是不错的选择。
②合理膳食，科学健康
早餐吃好，午饭吃饱，晚饭适量。切记暴饮暴食，可食用乳制品含蛋白质食物以帮助减脂促进身体代谢，常吃水果蔬菜可清洁青肠道，习惯餐前两杯水，对身体更好。
科学与健康减肥法
健康减肥口诀
轻断食
即：控制每日摄入热量，是按照一定规律在规定时期内禁食或给予有限能量摄入的一种减肥模式。前往
轻断食计算器
多运动
运动增强脂肪消耗、促进脂肪分解。增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。
多喝水
每天确保喝水量2000ml以上,利于血液循环，促进脂肪燃烧，使内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，加速脂肪燃烧。
多膳食纤维
膳食纤维容易使人产生饱腹感，减少其他热量的摄入；膳食纤维可以降低胆固醇，减少消化系统对脂肪的吸收，间接起到减肥的作用。