运动太累，节食受罪，减肥药又危险又贵，听说有人光吃代餐瘦了20斤，能信吗？

女子力科学社帮你问了北京大学人民医院的营养师蔡晶晶，来听他怎么说，减肥代餐顶饿，多少有些营养。

目前市面上的减肥代餐主要分为以下三种，

这类代餐其实就是杂粮，粗粮磨成的粉，加水加奶泡成糊糊，小小一碗就能扛半天饿，热量还不到100大卡，还不到正常一顿饭的1/5。

油脂为主的代餐里，最出名的就是网红椰子油，它里面的这种成分能加速脂肪代谢，一口下去腻来到没胃口，我不就吃少了减肥吗？

蛋白粉、蛋白棒、蛋白奶昔，热量低，配合运动还能帮助长肌肉，提高基础代谢，变成易瘦体质，更容易减肥有这个标志，吃哪种代餐都一样，睡过头来不及吃早饭，加班饿了想加餐，都可以偶尔来顿方便快捷的代餐。

但注意啦，代餐差不多只有这三种营养结构，营养特别单一，为了减肥就用它代替，一天三顿饭可万万使不得。急诊曾经来过一个女孩儿，因为顿顿吃代餐，最终吃出了低钾血症，只能入院治疗。所以如果你需要用代餐来替代正餐的话，那么需要在医生和营养师的指导下科学合理的进行。