轻断食减肥方案，大家可以把这个作为参考，循序渐进去操作，具体可以根据自己身体情况以及饥饿情况来去灵活调整

第一个月：10/10轻断食 每周只有1天轻断食，这一天可以吃到1000大卡食物，从早8点到晚6点，10个小时进食，其余10个小时喝水

第二个月：16/8轻断食 我们每周增加一天，2天轻断食，每天还是1000大卡，进食时间减少到8个小时。其他日子里正常吃。

第三个月：18/6轻断食 还是每周两天，每天吃750大卡，进食时间缩减到6个小时。剩余时间只喝水，其他的五天正常吃

第四个月：18/6轻断食 每周两天，每天再少吃一点，减少到500大卡，进食时间还是6个小时。剩余时间只喝水，其他的五天正常吃

这样再维持两个月，我们就完成计划了。

这是我把“5+2轻断食”和“16/8轻断食”结合的轻断食方案，这种效果更明显一些，当然大家也可以分开操作，“5+2轻断食”可以先从6+1开始，其中轻断食这天热量也可以满满从1000大卡减少到500大卡，这500卡热量可以不限制进食时间 。“16/8轻断食”可以先从10/10轻断食开始逐渐缩短进食时间到8小时，甚至是6小时，这期间事物的热量不做过低的限制，控制在1000大卡以内，吃太多也是会胖的哟

前往轻断食计算器

ps；一个提醒：在轻断食的初期，大多数人都会经历饥饿感、烦躁和注意力下降。别担心，这些反应大家配合老博士牌L-肉碱荷叶胶囊，持续饱腹一整天都不会感到饥饿哦。

重点：轻断食最最重要的是营养均衡，蛋白质，优质碳水，膳食纤维，维生素，优质脂肪都要有的，这样才能保证身体健康，避免秃头，姨妈出走，这点很重要！！！！！！！