1.吃什么。

在轻断食这一天，你需要把摄入的热量控制在一个很低的范围内，女生一般是在500卡左右，男生在600卡左右，我们需要在摄入这么低的热量的同时不仅能起到帮助人体修复损伤的细胞，还能让你在第二天控制住暴饮暴食的冲动。所以吃什么就非常重要啦！倘若怕饿难坚持，推荐搭配高饱腹燃脂减肥产品老博士牌L-肉碱荷叶胶囊，效果更佳。

前往轻断食计算器

那我们在只有能摄入500-600大卡热量的情况下，我们该如何选择食物呢

首先，选择升糖指数低的食物，让自己饿得慢一点。

其次，保证每公斤体重1g以上的蛋白质摄入。蛋白质充足，帮助我们提高人体免疫系统的同时，还可以避免脱发，生病，大姨妈出走的情况，可以选择低脂牛奶、鸡蛋、瘦肉，鱼肉这些食物作为蛋白质的来源。

最后，保证维生素和纤维素的补充。多吃一些含糖量比较低的水果和低热量的蔬菜，像苹果、蓝莓、猕猴桃，西柚以及黄瓜，番茄，菠菜，西兰花等等绿叶蔬菜，帮助我们补充维生素和纤维素，避免便秘和秃头。更简单的，可以考虑来一片复合维生素片。

这是低升糖也就是低GI事物明细

2.什么时候吃？

这500-600大卡的食物，要在6-8小时之内吃完。只有这样，才能保证我们的细胞充分感受饥饿，启动修复和新生的程序。至于这8小时，是从早上8点到下午4点，还是中午11点到晚上7点，你都可以自由选择。

3.轻断食的频次。

比较经典的轻断食方案，只有两种

16/8轻断食：是轮替方案，也就是轮着来，今天轻断食，明天正常饮食，每周轻断食不超过3天。

5+2轻断食：方案，一周当中任意两天轻断食，其余五天正常。可以是连续断两天，也可以是间隔断两天，都行，都有效。