你是否对热量缺口这一术语感到陌生？简而言之，热量缺口是指人体在一天内所消耗的热量与摄入的热量之间的差值。比如，如果你一天内消耗了2000千卡，而只摄入了1500千卡，那么这500千卡的差值就是你的热量缺口。减肥的秘诀就在于创造并维持这样的热量缺口，促使身体利用储备的能量来填补这一空缺，从而达到减重的效果。

√如何实现热量缺口：

从热量缺口的实现途径上来看，只要能让热量缺口存在，选择哪种方法（饮食、运动、饮食与运动）似乎并不重要，但是，从健康、减脂效率、可持续性的角度来看，最建议的实现方法则是饮食与运动相结合的方式。

热量缺口计算器>

具体如下：

通过饮食来减少200-300大卡左右的摄入，然后通过运动增加200-300大卡的热量消耗，这样在饮食上不必过于严格，我们也可以相对较好地做到营养的全面与均衡，在运动上也不必选择强度强大的运动方式或者是较少的运动时间。

简单地说，饮食与运动相结合既有利于健康，还有利于减脂、更有利于坚持。