提高基础代谢率是一个综合性的过程，涉及多个方面的调整和改善。以下是六个有效的方法来提高基础代谢率：

1. 有氧运动

内容：有氧运动是提高基础代谢率最行之有效的方法之一。建议每日进行有氧运动40-60分钟，以提高心率达到每分钟120-160次为宜。有氧运动可以选择跑步、游泳、登山、快走、骑车等户外或室内活动。这些运动能够增加身体的氧气消耗，促进新陈代谢，从而提高基础代谢率。

2. 肌肉训练

内容：在有氧运动后进行肌肉性运动，如增加肱二头肌、股二头肌、臀大肌、腰大肌等大面积肌群的含量，可以提高静息基础代谢率。肌肉组织在休息时也会消耗较多的能量，因此增加肌肉含量可以持续提高基础代谢率。

3. 充足水分

内容：多饮用温开水可以帮助代谢体内的垃圾和废物，从而促使基础代谢率增高。建议每日在常规饮水量基础上多饮用500ml水，保持身体充足的水分状态。

4. 合理饮食

内容：饮食上应注重营养均衡，多食用富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果。同时，增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、蛋类、鱼类、奶类和豆类等。优质蛋白质的食物特殊动力作用明显，能够提高基础代谢率。

5. 规律作息

内容：保证充足的睡眠时间和高质量的睡眠是提高基础代谢率的重要因素。避免熬夜和睡眠不足，养成良好的作息习惯，有助于维持身体的正常代谢功能。

6. 减少压力

内容：长期的心理压力会影响身体的代谢功能，导致基础代谢率下降。因此，减少压力、保持心情愉悦也是提高基础代谢率的有效方法。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来放松身心，减轻压力。

其中，睡眠的时间是最为重要的，要有合适的睡眠时间。睡眠过多会导致代谢率降低10%-15%，经常赖在床上就容易胖，但每天睡得太少也会影响代谢。睡眠时间同样是身体器官休息的、排毒的最好时间，没休息好，代谢能力就会减弱。保证每天晚上11点到次日凌晨五点这个时间段的睡眠时间，器官才会有更好的代谢时间。